卡路里

卡路里與基礎體重
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卡路里: 
  • 提供能量以維持身體正常運作及體力
  • 來自飲食中的蛋白質、脂肪及碳水化合物
  • 基礎身體機能,例如: 維持心臟、腦部和肺部功能(也就是基礎代謝)

每天所需的卡路里會依據個人的體重、肌肉組織和活動量而有所不同。

  • 如果您攝取的卡路里超過您所需的量,多餘的能量將轉換成脂肪儲存於體內。
  • 如果您攝取的熱量低於您所需的量,之前儲存於體內的脂肪將提供額外的能量。

1 公斤 = 約7,700 大卡 

減少體重:

  • 每天減少500千卡路里的攝取或增加500千卡路里的消耗,一周下來約可以減少0.5公斤體重!
  • 每日攝取總卡路里不得低於1200大卡,因為若低於1200大卡,容易造成營養不良與身體不適。

維持體重:

  • 卡路里攝取=卡路里消耗

計算卡路里:

  • 根據身體的活動習慣來計算每日所需的卡路里。每日所需卡路里的簡易計算法為:目前體重 x 活動係數

活動量

每公斤體重所需的卡路里

活動種類敘述

少量

25大卡

靜坐、打字、站立

輕度

30大卡

做家務、辦公室的人員、售貨員

中度

35大卡

媬母、醫護人員、侍應

重度

40大卡

工人、運動員、搬運工人

 
 


zh-HK | 16/10/2018 10:05:54 | NAMP2HLASPX01