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健身秘訣

Fitness Tips


充滿活力

養成規律的運動習慣有很多益處,不但可以增強體能、強健骨骼和肌肉、提昇睡眠品質、改善體態,更可減輕壓力、維持體重和降低罹患慢性疾病的風險。

以下為您提供更多秘訣:

1 重建您對健康生活型態的決心。在您的生活模式中增加可達成的運動,吸收更多健身的資訊。將您的健身計劃付諸行動!
2 帶氧運動對維護心血管系統很重要。所謂帶氧運動就是重複性動作,例如: 跑步、游泳或踩單車,這些動作可以使肌肉結實。絕佳的健身方法就是每天的運動都需要包含帶氧及阻力訓練。
3 設立小而明確的目標使您可以持續向目標進發(像是減少體重5%或每週運動3次等..)。此外,改變飲食中的小習慣也可使您更容易達成目標,例如喝綠茶可以幫助減少體重,並以新鮮的蔬果代替點心。
4 阻力訓練對於肌肉和骨骼的健康十分重要。這會增加肌肉的強度,所謂阻力訓練就是短時間能量爆發,例如: 舉重、球類運動和除草。理想的健身就是需要帶氧及阻力訓練,讓您的身體處於最高的爆發點。
5 輕鬆健身簡易法 – 您不一定要走進健身房。如果您增加每天的日常活動量,例如: 將車子停泊在較遠的地方來增加步行、 走樓梯或走到同事的座位交談,您將會更快達到健身的目標。
6 您的新陳代謝不會隨著年齡增長而減緩。一般人誤以為新陳代謝率會隨年齡增加,但那是因為隨著年齡增加,大部份人都會減少肌耐力的運動,瘦肌肉組織因而大大減少。如果瘦肌肉組織增加,新陳代謝就會加快,體重管理的成效亦會變好。每年提昇您的運動的程度,這樣就會維持您的肌肉組織,維持您的新陳代謝率和提昇健康體重管理的成效。
7 每週至少5次30分鐘中度運動,維持活力。您可以將半小時分成三個10分鐘階段,如果目前無法達到30分鐘,可以選擇適合您的時間長度,再慢慢增加 。
8 補充水分- 每天飲用最少2公升的水。在運動前、中和後喝水是非常重要的,即使是非劇烈運動也需要補充水分。
9 運動之間需要休息,讓身體有足夠的時間恢復。
 
 


zh-HK | 22/9/2017 20:56:17 | NAMP2HLASPX01