新一年的健身方向

作者: Samantha Clayton,AFAA,ISSA。Samantha康寶萊的健身教育高級總監。
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新年新方向 - 康寶萊的健身教育高級總監Samantha Clayton教你設定新目標

新一年的來臨,正好是一個設定新健身目標和開展健康活躍生活的好時機。

每年的1月1日總會令人立下決心,為未來的自己做得更好。新一年的開始,是一個設立新健身目標,嘗試新運動習慣和改善飲食習慣的理想時間。

其中最重要的是要聆聽自己的身體發出的訊息。給予身體適當的壓力,使您能挑戰自己的體能,但也不能過分施壓,否則您的身體會有機會受傷,或在運動後一天感到十分痛楚。

以下有一些保持健康的建議:

  • 每天做一些簡單的伸展,確保您身體每一個關節和肌肉都活動得到。
  • 在日常生活中增加您的活動水平。例如行樓梯,把車到泊遠一點,做園藝,跳舞或與您的小朋友遊玩。什麼都可以!
  • 開始養成恆常散步的習慣。您可依照您的舒適程度,慢慢地把步行時間增加到30分鐘。然後走快一點以增加活動強度。再開始加入不同的地形,例如小丘。最後把步行改成慢跑或跑步的速度。
  • 每天做一些利用身體重量的負重訓練,例如深蹲、弓步、掌上壓等,然後再進展到使用額外的重量。
  • 雖然30分鐘的運動足以為身體健康帶來好處,但您也應該嘗試做一些時間較長的運動。
  • 當您只能在工作中擠出20分鐘的時間,您可以嘗試做10分鐘的帶氧運動,再用10分鐘做功能性及訓練肌力的運動。
  • 在運動前進食一些含碳水化合物及蛋白質的小食,可以為您提供能量,保持專注力及為您的身體提供運動後建立肌肉時所需的營養。

    記錄您每天的感受是檢視健身計劃進展的最佳方法。如果您感到愉快,並會依照計劃而運動,這是一個好的現象。您可以用磅去觀察自己的減重和減脂情況,及用軟尺去量度身體不同部位的尺寸。您亦可以做一些體能測試。

    好好利用新一年的新開始。為自己設立一些新目標,制定一個健身計劃,使2016年成為您最好的一年!


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    zh-HK | 21/11/2017 14:43:36 | NAMP2HLASPX02