達成家庭運動目標的3個步驟

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當您的孩子還年幼時,如果您能幫他們養成成功的習慣,就可確保他們在可一直走在正確的道路上。以下是達成家庭運動目標的行動計劃。額外收獲:您的體能水平還會因此得到提升!

當我們談到教小孩做運動時,尤其如他們還在發展的早段,我們經常會想到「有樣學樣」這個詞。如果家長本身也能保持活躍的話,就可以更正面地鼓勵他們的小孩做運動。這一點也不容易,現今雖然並沒有任何證明可以確保培養出健康及良好平衡家庭的方法,但我自己就會用以下三個對我而言很有效的步驟,希望您也在從中有所得著。


第一步:正面詞彙


選擇用詞是十分重要的。無論在交友、愛情、事業或對自信上,積極選擇正面的語言都是必需的。

相信我們每一個人自身都有著不同的問題。幾年前夏季的某一天,我的負面想法(就像很多女性)突然來襲,我曾無意地說肚上的疤痕很可惡,而使到我的女兒很傷心,我亦因此而感到很有罪惡感。她說:「我愛您的肚子,因為沒有這道疤痕,我們就不會來到世上。」您也可以想像到,當聽到女兒的回應後,我是多麼的後悔。因女兒手上也有一道小疤痕,這使我感覺更糟糕。因此我意識到我一定要經常使用正面的詞彙。我相信真正的美麗是由內而外發的,即使在難熬的日子,亦要多嘗試使用積極正面的詞彙去面對不同的情況。

第二步:正面思維

如果你對你的自己有一些負面的的想法,盡量去尋找一些可令身體更為自信的正面語句。當您能在日常生活中作出一些小改變,令自己感覺良好的時候,這些語句就會來得更自然。

例如,選擇健康飲食會使您感到被剝奪,這便是負面思維的例子,這會使人產生負面情緒,因而把它視作不合理的行為。要取得平衡是不容易的,改變心態是改善整體健康的關鍵。

嘗試只分享正面語句,如:「我正在變得健康」或「我正在成為一個活躍的家長」。當您在小童面前講話時,說一些正面的語句尤其重要,因為他們在成為少年前最容易受到影響。謹記正面的行動和字詞,是由正面思維引發的。

第三步:付諸實行

您有沒有聽過「只說不做」?現在就讓我們開始行動吧!要令全家人活動起來不一定是一件苦差事。一旦您每週都恆常運動,您整個家庭都會開始期待家庭運動時間。

開始時,您需要先活躍起來,先令自己感覺良好,之後再慢慢邀請家人加入。這裡有一個為您而設,並可幫助您開始的運動!

一週的運動
終極目標:把整個過程重複5次
分秒必爭的目標:完成這一次的訓練
- 步行-慢跑-快跑(1-2-3)
- 根據您的體能水平揀選兩個數字
- 註: 如果您是運動新手,您可選1及2。如您已準備好,您可以選擇2及3。
- 把較小的數字做45秒,接著把較大的數字做30秒。
- 在回氣的30秒內做一些伸展動作
- 重覆

尚未準備好慢跑?您可把慢步行設定為1,把快步行設定為2。

您需堅持依照以上的時間完成動作,但可以根據您的體能水平制定合適的運動(快跑/慢跑/步行)。

***

大多數的行動都由一個念頭開始,所以您必須保持正面的思維,讓您的字詞配合思維,希望您的身體也會一同積極起來。

作者: Samantha Clayton,AFAA,ISSA。Samantha是康寶萊的健身教育高級總監。
 
 


zh-HK | 22/4/2018 5:16:50 | NAMP2HLASPX01